아침 공복에 좋은 습관, 하루를 건강하게 시작하는 방법 > 건강정보 및 자료실

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아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요?

바로 커피부터 찾는 분들도 있고, 시간이 없어서 아침 식사를 거르는 분들도 많으실 것 같아요.

아침에는 바쁘다 보니 물 한 잔도 제대로 마시지 않고 하루를 시작할 때가 있는데요.

하지만 아침에 일어나서 공복 상태에서 어떤 습관을 가지느냐에 따라 하루의 컨디션을 조금 더 편안하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

​오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 아침 공복에 좋은 습관에 대해 알아보려고 합니다.

* 아침 공복에 물 한 잔 마시기

아침에 일어나 가장 먼저 실천하기 좋은 습관 중 하나가 바로 물을 마시는 것입니다.

잠자는 동안에는 수분을 섭취하지 않기 때문에 아침에는 자연스럽게 수분이 부족한 상태가 될 수 있습니다.

따라서 일어난 후 미지근한 물이나 상온의 물을 한 잔 정도 천천히 마시는 것이 좋습니다.

물을 마신다고 해서 특별한 '해독' 효과가 생긴다고 볼 수는 없지만, 부족했던 수분을 보충하고 하루 동안 수분을 충분히 섭취하는 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 마시는 것이 좋습니다.

* 일어나자마자 커피부터 마시는 습관은 줄이기

아침에 일어나면 커피부터 찾는 분들이 정말 많죠.

커피 자체가 무조건 나쁜 것은 아니지만, 공복에 진한 커피를 마셨을 때 속이 쓰리거나 불편함을 느끼는 분들이 있습니다.

특히 평소 위가 예민하거나 속쓰림, 역류 증상이 있는 분이라면 빈속에 커피를 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

아침에는 먼저 물을 마시고, 가능하다면 간단한 음식과 함께 커피를 마시는 방법도 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 커피를 마셨을 때 내 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보는 것입니다.

* 아침에 가볍게 몸을 움직여주세요

​잠에서 깨어난 직후에는 몸이 아직 완전히 풀리지 않은 느낌이 들 수 있습니다.

이럴 때 무리한 운동을 하기보다는 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

목과 어깨를 천천히 돌려주거나 허리와 다리를 가볍게 움직여주는 정도부터 시작해도 충분합니다.

아침에 가볍게 몸을 움직이는 습관은 굳어 있던 몸을 깨우고 하루를 활동적으로 시작하는데 도움이 될 수 있습니다.

다만 기상 직후 무리하게 허리를 숙이거나 강한 운동을 하는 것은 피하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 움직이는 것이 좋습니다.

* 아침 식사는 무조건 거르지 않기

​바쁘다는 이유로 아침 식사를 매일 거르는 분들도 많은데요.

아침 식사가 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아니지만, 아침을 거른 뒤 점심이나 오후에 지나치게 배가 고파져 과식하게 되는 경우라면 식습관을 한번 돌아볼 필요가 있습니다.

아침을 먹는다면 부담스럽지 않은 식사로 시작하는 것이 좋습니다.

​예를 들면

- 달걀

- 두부

- 무가당 요거트

- 과일

- 견과류

- 통곡물이나 간단한 곡류

등을 자신의 식습관과 상황에 맞게 선택할 수 있습니다.

​특히 단 음료나 과자처럼 당류가 많은 음식만으로 아침을 해결하기보다는 단백질과 식이섬유가 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

* 아침 공복에 너무 자극적인 음식은 피하기

아침부터 매운 음식이나 지나치게 기름진 음식을 먹으면 속이 불편해지는 분들도 있습니다.

특히 평소 소화가 잘되지 않거나 속쓰림이 있는 경우라면 자극적인 음식은 피하고 비교적 담백한 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.

또한 건강에 좋다는 이유만으로 공복에 레몬물, 식초물 등을 일부러 마실 필요는 없습니다.

사람마다 위장 상태가 다르기 때문에 특정 음료가 모든 사람에게 건강에 좋다고 단정하기는 어렵습니다.

내 몸에 잘 맞는지 확인하면서 선택하는 것이 가장 중요합니다.

* 아침 공복에 피하면 좋은 습관

- 일어나자마자 물도 마시지 않고 커피부터 마시기

- 아침부터 과도하게 단 음식 먹기

- 속이 불편한데 억지로 자극적인 음식 먹기

- 기상 직후 무리한 운동하기

- 바쁘다는 이유로 하루 종을 수분 섭취를 미루기

​이런 습관을 모두 한 번에 바꾸려고 하기보다는 하나씩 천천히 바꿔보는 것이 좋습니다.

* 아침 공복에 좋은 습관, 어렵게 생각하지 마세요

​아침 건강관리는 특별한 음식을 챙겨 먹거나 복잡한 방법을 실천해야 하는 것은 아닌 것 같습니다.

아침에 일어나 물 한 잔 마시기, 가볍게 몸을 움직이기, 내 몸에 맞는 아침 식사하기처럼 작은 습관부터 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

특히 '공복에 이것을 먹으면 무조건 좋다' 또는 '이것을 하면 몸소 독소가 빠진다'와 같은 이야기는 그대로 믿기보다는 내 몸 상태와 과학적인 근거를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

건강은 특별한 한 가지 방법으로 만들어지는 것이 아니라 매일 반복되는 작은 생활습관에서 시작됩니다.

​오늘 아침부터 어렵지 않은 것 하나만 골라 실천해보세요.

아침을 건강하게 시작하는 작은 습관이 하루의 좋은 컨디션을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.